【一人暮らしダイエット】お金をかけずに無理なく続けられる運動習慣5選

一人暮らしをしていると、つい運動不足になりがち。健康や美容のためにダイエットをしたいと思っても、ジムに通うにはお金がかかるし、家で運動するには部屋が狭かったり、下の階の人への音が気になったりしますよね。

今回は、私が実際に試してみて続けられた運動方法を中心に、一人暮らしでも無理なくできるダイエット方法をまとめました。

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1. ジムに通う

私は週1〜2回ほどジムに通っています。器具がそろっているので効率的に全身を鍛えられるし、モチベーションも保ちやすいのがメリット。ただし月額費用がかかるので、家計とのバランスを考える必要があります。

YouTubeで「宅トレ動画」を見ながら真似して運動するのもおすすめ。器具なしでできる運動も多く、雨の日や暑い日でも続けやすいのが魅力です。

また、おうちトレーニングの大きなメリットは「部分痩せ」ができること。顔痩せ・二の腕・お腹・脚など、自分が気になる部位を重点的にトレーニングできるので、ピンポイントで理想のスタイルに近づけます。

ウォーキングやランニングはお金がかからず、気軽に始められる運動。外の空気を吸って気分転換にもなります。ただし、天候や季節に左右されやすいので、夏の暑さや冬の寒さには注意が必要です。

私は「はさむタイプのマッサージローラー」でむくみケアをしています。テレビやYouTubeを見ながらできるので手軽。足がすっきり見えて翌日の疲れも残りにくいのでおすすめです。

さらに、寝る前のストレッチは毎日続けたい習慣。体がほぐれて睡眠の質も上がるので、ルーティーンにするとダイエット効果が高まりやすいです。

運動方法	メリット	デメリット	おすすめ度
ジム通い	器具が豊富で効率的 / モチベ維持しやすい	月額費用がかかる / 通う手間	★★★★☆
おうちトレ	天候に左右されない / 部分痩せできる / 無料でできる	騒音・スペースに注意	★★★★☆
外運動（ウォーキング・ランニング）	お金がかからない / 気分転換になる	天候・季節に左右される	★★★☆☆
むくみケア＆ストレッチ	簡単・リラックス効果あり / 続けやすい	即効性は低い	★★★★☆