一人暮らしをしていると、自炊がめんどうだったり、つい外食やコンビニごはんに頼ってしまったりしませんか？私もよくあります笑
でも、ちょっとした工夫で「無理なく」「お金をかけすぎず」にダイエット向きの食生活ができるんです。
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1. 食物繊維をしっかりとる！
食物繊維はお腹の調子を整えてくれるだけでなく、満腹感を長くキープしてくれるから、ダイエット中には欠かせない栄養素。
目安は 1日18〜20gくらい。
意識しないと不足しやすいから、野菜・きのこ・海藻・豆類をバランスよく取り入れるのがおすすめです。
👉 特に冷凍ブロッコリー、わかめスープ、きのこの炒め物なんかは一人暮らしでも続けやすいですよ。
2. 摂取カロリーは「ほどほど」に
ダイエット中は「食べなきゃ痩せる」って思いがちだけど、無理に減らすと逆にリバウンドしやすくなります。
一般的に、一人暮らし女性なら 1,600〜1,800kcal／日 が目安。
（もちろん体型や活動量によって変わりますが、極端に減らさないのがポイント！）
3. 水をしっかり飲もう
実は「水を飲むこと」もダイエットに大事なんです！
水分が足りないと代謝が落ちてしまったり、むくみや便秘の原因になったりします。
また、食事の前にコップ1杯の水を飲むと、食べすぎ防止にも◎。
目安は 1日1.5〜2リットル。ペットボトルを1本用意して「今日はここまで飲もう」って決めておくと管理しやすいですよ。
水はネットで買うと安いから節約になるからとてもおすすめ！
4. 備えておきたい食材リスト
「冷蔵庫にコレがあると安心！」という、一人暮らしダイエット向きの食材をまとめました👇
- 冷凍ブロッコリー・ほうれん草（レンジでチンしてすぐ使える）
- サラダチキン・ゆで卵（コンビニでも買えて高たんぱく）
- 納豆・豆腐（安くて栄養バランス◎）
- ヨーグルト（腸活にもおすすめ）
- オートミール・玄米（主食を置き換えて満腹感アップ）
- わかめスープ・味噌汁の素（食物繊維と水分を同時にとれる）
- フルーツ（バナナ、りんご、冷凍ベリーなどおやつ代わりに）
5. 実践しやすいダイエット食事アイデア
「難しいレシピは無理…」って人でも、すぐできる工夫です！
- 朝ごはん：ヨーグルト＋冷凍ベリー＋オートミール少し
- 昼ごはん：おにぎり＋サラダチキン＋味噌汁
- 夜ごはん：玄米ご飯＋冷凍ブロッコリー＋納豆＋焼き魚（冷凍や惣菜でOK）
- おやつ：バナナ、ナッツ少量、カカオ多めのチョコ
「完璧じゃなくてもOK！」を合言葉に、できる範囲で工夫してみてくださいね。
一人暮らしでも「食事の選び方」をちょっと工夫するだけで、無理なく続けられるダイエットにつながります✨
次回は、コンビニで買えるダイエット飯 を紹介していこうと思います！
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